Utama Trakeitis

Bagaimana kurang tidur kronis mempengaruhi tubuh manusia

Kurang tidur kronis memengaruhi penampilan

Kurang tidur sangat mempengaruhi penampilan secara negatif: kulit pucat, sudut mulut terkulai, kelopak mata bengkak, kemerahan pada wajah, kulit kering. Para ahli dari Karolinska Institute di Swedia melakukan penelitian yang melibatkan sepuluh sukarelawan. Subjek terjaga selama 31 jam, kemudian foto mereka diperiksa dengan cermat. Semua orang yang ikut serta dalam percobaan tampak tidak bahagia dan sangat lelah di foto itu..

Karena kurang tidur kronis, seseorang menjadi mabuk

Kelelahan kronis seperti mabuk. Ini menyebabkan penurunan konsentrasi, perlambatan dalam proses berpikir dan reaksi.

Meningkatnya tekanan darah

Kurang tidur menyebabkan tekanan darah tinggi. Terutama yang berisiko adalah pasien hipertensi, yang lonjakan tekanannya bisa sangat kuat, dan tidak diketahui konsekuensi apa yang ditimbulkannya.

Kemampuan intelektual dan pemikiran kreatif menurun

Dalam kondisi mengantuk, seseorang tidak mampu berpikir kreatif dan memunculkan sesuatu yang baru. Selain itu, karena kurang tidur, kemampuan intelektual berkurang secara signifikan dan daya ingat menurun. Penurunan aktivitas otak seperti itu tidak bisa tidak mempengaruhi aktivitas profesional seseorang, terutama jika itu membutuhkan pengeluaran intelektual yang besar darinya. Selain itu, orang yang kurang tidur menjadi lebih canggung, karena kurang tidur sangat menumpulkan refleksnya dan merusak persepsi tentang realitas..

Sistem kekebalan tubuh melemah

Tubuh manusia secara konstan membutuhkan perlindungan yang dapat diandalkan dari bakteri, itulah sebabnya sistem kekebalan menghasilkan "protein-sitokin" yang melawan berbagai virus. Jika seseorang menderita kurang tidur kronis, maka jumlah protein ini menurun, dan ia menjadi rentan terhadap berbagai penyakit dan infeksi virus..

Kurang tidur kronis menyebabkan ketidakstabilan emosi

Orang yang kurang tidur menjadi tidak stabil secara emosional. Perasaan takut dan cemas mereka meningkat. Beberapa peristiwa mungkin secara tidak terduga menyebabkan mereka bereaksi secara tidak tepat..

Penuaan dini

Kurangnya istirahat yang tepat dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon "kortisol" dalam tubuh, yang meningkatkan sekresi sebum dan berkontribusi pada penuaan kulit yang cepat. Produksi "hormon penuaan" ini meningkat karena kurang tidur dan stres yang terus-menerus dalam tubuh manusia..

Kegemukan

Seseorang yang menderita kurang tidur kronis cenderung kelebihan berat badan, dan lagi-lagi hormon yang menjadi penyebabnya. Ini disebut ghrelin. Peningkatan kadar hormon inilah yang berkontribusi pada pembentukan lemak tubuh yang tidak diinginkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 4 jam semalam sekitar 73% lebih mungkin mengalami obesitas.

Dingin, dingin

Orang yang lelah terus-menerus kedinginan. Kurang tidur yang cukup memperlambat metabolisme dalam tubuh, suhu tubuh menurun, yang menyebabkan rasa tidak nyaman dan menggigil terus menerus..

Harapan hidup berkurang

Kurang tidur kronis dapat menyebabkan proses yang tidak dapat diubah dalam tubuh yang menyebabkan kematian dini. Fakta ini dikonfirmasi oleh banyak penelitian..

10 Tanda Kurang Tidur, atau Mengapa Anda Tidak Bisa Tidur Di Akhir Pekan

Lupakan tentang tidur selama seminggu selama akhir pekan, atau tidur saat liburan. Sekarang kami (dengan bantuan seorang ahli, tentu saja) akan memilah-milah mengapa Anda kurang tidur dan memberi tahu Anda cara keluar dari lingkaran setan (bersiaplah untuk fakta bahwa itu tidak akan mudah, terutama bagi pecandu kerja).

Dokter keluarga dari Bratinia Soher Roked, dalam bukunya "A Tired Man: How to Overcome Chronic Fatigue and Recain Strength, Energy and Joy of Life", menjawab pertanyaan utama abad ke-21 - bagaimana cara mengatasi kelelahan kronis? Berikut kutipan dari publikasi untuk menormalkan tidur Anda sesegera mungkin. Jadi pertama-tama.

10 tanda Anda kurang tidur

Anda bangun dengan perasaan lelah. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi jika Anda merasa lelah ketika bangun setiap pagi, tidak peduli berapa lama Anda tidur - lima atau sembilan jam - Anda mungkin tidak cukup tidur. Tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk pemulihan dan istirahat penuh, dan perubahan pola tidur yang konstan tidak memungkinkannya untuk beradaptasi.

Anda kecanduan gula dan kafein. Jika Anda mengidam gula dan kafein yang kuat, itu mungkin karena kurang tidur. Tubuh Anda ingin mendapatkan efek stimulasi dari zat ini agar dapat terus bekerja..

Masalah konsentrasi. Ketika Anda merasa sangat lelah, mungkin sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi dan Anda mulai membuat kesalahan bodoh di tempat kerja. Para peneliti telah menemukan bahwa setelah malam tanpa tidur, sebenarnya Anda bertindak pada level yang sama dengan orang yang berada di bawah pengaruh alkohol. Kurang tidur menyebabkan reaksi yang lebih lambat. Menurut eksperimen ilmiah, kurang tidur memengaruhi kecepatan lebih awal daripada akurasi (baik fisik maupun mental). Selain itu, telah terbukti menyebabkan gangguan pengambilan keputusan dan kecenderungan untuk mengambil risiko yang tidak perlu..

Sering masuk angin. Kekebalan tubuh yang buruk juga bisa disebabkan oleh kurang tidur. Menurut beberapa laporan, orang yang tidur kurang dari tujuh jam sehari terkena flu hampir tiga kali lebih sering daripada mereka yang tidur lebih dari tujuh jam. Jumlah sel darah putih yang melawan infeksi berkurang, dan sel darah putih yang tersisa menjadi kurang efektif.

Rasa lapar terus menerus. Orang yang tidak mengantuk memiliki tingkat ghrelin yang lebih tinggi dari biasanya, yaitu hormon kelaparan. Ini meningkatkan frekuensi ngemil dan mengidam makanan berkarbohidrat..

Berat badan Anda bertambah. Karena peningkatan kadar ghrelin, hormon kelaparan, mereka yang tidak tidur berisiko lebih besar mengalami obesitas..

Anda merasa lebih canggung dari biasanya. Saat kita lelah, refleks menjadi tumpul, sehingga rasa keseimbangan dan persepsi kedalaman kita juga berkurang. Selain itu, ada masalah dengan pemfokusan, memperlambat kecepatan reaksi, yaitu, Anda, misalnya, tidak akan bisa menangkap sekotak telur sebelum jatuh ke lantai (dan dalam keadaan normal, Anda mungkin bisa).

Mata Anda selalu berada di tempat yang basah. Jika Anda banyak menangis, menjadi lebih sentimental, dan suasana hati Anda terus memburuk, ini mungkin disebabkan kurang tidur karena memengaruhi produksi hormon dan kemampuan otak untuk mengatasi tekanan emosional..

Anda telah kehilangan dorongan seks Anda. Kelelahan dapat menurunkan gairah seks karena tingkat energi yang tidak memadai dan peningkatan jumlah hormon stres kortisol.

Memburuk masalah medis. Penderita diabetes dan penderita hipertensi mungkin tidak merasakan adanya perbaikan pada kondisi mereka akibat kurang tidur. Yang pertama bahkan menjadi kurang sensitif terhadap insulin.

Bagaimana mulai meningkatkan kualitas tidur malam ini

Berikut ini beberapa kebiasaan baik yang harus dikembangkan untuk meningkatkan peluang Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak..

Matikan TV / komputer / smartphone satu jam sebelum tidur. Teknik ini merangsang otak dan mencegah tertidur. Membaca juga merangsang sistem saraf pusat. Bukankah pernah terjadi pada Anda bahwa, setelah memutuskan untuk membaca hanya satu bab sebelum tidur, Anda membaca sampai pukul dua pagi? Apa yang harus dilakukan: berbaring dan mencoba untuk rileks ─ tidur akan datang dengan sendirinya.

Ciptakan ritual tidur. Ya, seperti masa kecil. Beri diri Anda setidaknya setengah jam untuk menenangkan diri. Anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan dan secara mental mengatur hari. Jangan buang waktu ini untuk pekerjaan rumah atau menonton serial televisi (ini, seperti yang telah kita ketahui, sangat berbahaya).

Mandi air panas. Tidur di malam hari biasanya diawali dengan penurunan suhu tubuh. Jika Anda berbaring di bak mandi yang cukup panas, meningkatkan "derajat" Anda (dalam arti yang benar), lalu kembali ke kamar tidur yang sejuk, Anda akan membantu tubuh dengan cepat mengatur suhu tubuh dan segera tertidur.

Bersantap di menu khusus. Susu skim hangat (organik terbaik) dan pisang berkontribusi pada tidur nyenyak. Keduanya merangsang produksi bahan kimia alami yang mendorong relaksasi dan tidur melalui kalsium yang dikandungnya. Selain itu, makanan ini mengandung triptofan, yang diubah dalam tubuh menjadi serotonin, yang membuat Anda mengantuk. Susu skim lebih baik daripada susu skim, karena susu skim membebani sistem pencernaan, sehingga membuat kita terjaga di malam hari. Kacang-kacangan seperti Brazil dan kenari juga menginduksi tidur melalui kelimpahan protein, kalium dan selenium dan membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon tidur alami. Kale dan bayam juga kaya akan kalsium dan merangsang produksi triptofan dan melatonin. Buncis (bahan utama hummus), udang, dan lobster adalah sumber triptofan yang bagus.

Almond kaya akan magnesium, yang penting untuk tidur malam yang nyenyak. Jika level elemen ini rendah, maka akan sulit untuk tertidur. Anda bisa mengonsumsi suplemen magnesium untuk mengatasi masalah tersebut..

Minum minuman yang tepat. Dan selada mengandung laktukaria, yang memiliki khasiat obat penenang dan membantu mengendurkan otak. Anda bisa membuat teh dari beberapa daunnya dengan merebusnya dalam air panas selama 10-15 menit dan meminumnya sebelum tidur. Teh kamomil juga membuat Anda mengantuk. Ini mengandung glisin, yang melemaskan saraf dan otot dan bertindak sebagai obat penenang ringan dan juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Sedikit madu yang ditambahkan ke teh ini hanya akan meningkatkan efeknya karena akan meningkatkan kadar insulin dan triptofan. Teh bunga gairah juga terbukti meningkatkan kualitas tidur..

Jelajahi sumber bantuan alternatif. Beberapa orang percaya bahwa akupunktur, Ayurveda, atau pengobatan tradisional Tiongkok dapat membantu memulihkan siklus tidur. Akupunktur dipercaya dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh. Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, insomnia dikaitkan dengan energi ginjal yang buruk dan tidak cukupnya pekerjaan untuk memperbaikinya. Menurut Ayurveda, insomnia sering kali disebabkan oleh ketidakseimbangan Vata. Vata mengatur pernapasan dan sirkulasi darah. Salah satu pengobatannya adalah pijat Ayurveda abhyangu, yaitu mengoleskan minyak pada kepala dan kaki. Untuk rekomendasi yang lebih rinci, yang terbaik adalah menghubungi spesialis yang berpraktik di area ini..

Hindari kafein, gula, dan alkohol. Kafein dan gula tidak boleh dikonsumsi di penghujung hari karena dapat menyebabkan tidur gelisah. Jika Anda kesulitan tidur, pertimbangkan untuk membuat batas waktu 2:00 siang, yang melampaui semua minuman berkafein yang dikecualikan. Beberapa percaya bahwa alkohol berkontribusi pada tidur nyenyak, tetapi sebenarnya menghasilkan pemulihan yang kurang efektif selama istirahat malam. Tubuh tidak rileks dengan baik, dan keesokan harinya Anda merasa lelah. Ini karena alkohol mengganggu keseimbangan zat kimia di otak yang dibutuhkan untuk mendapatkan fase tidur yang lebih nyenyak. Gelombang otak meningkat dari yang kecil pada tahap pertama menjadi lambat pada tahap keempat. Tahap keempat adalah fase tidur terdalam, berkat itu kita merasa istirahat dan segar keesokan harinya. Setelah alkohol dihilangkan pada malam hari, tahap kelima kita - yang dikenal sebagai tidur REM atau gerakan mata cepat (REM) - meningkat dengan berkontraksi pada tahap keempat. Selama periode ini, tingkat aktivitas otak sangat tinggi. Meskipun tahap ini dikaitkan dengan mimpi, ini masih merupakan jenis tidur yang lebih ringan yang tidak menyegarkan seperti yang muncul di tahap keempat. Itu dapat memengaruhi kinerja dan suasana hati kita untuk hari berikutnya..

Gunakan aromaterapi dengan benar. Sedikit minyak lavender yang diteteskan di atas bantal memang menenangkan, tetapi jika jumlahnya banyak bisa merangsang, jadi gunakan dengan hati-hati..

Tingkatkan tempat tidur Anda. Jika kasur dan bantal Anda sudah usang, atau jika tempat tidur Anda sudah berusia lebih dari 10 tahun, beli yang baru secepatnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa tempat tidur baru mungkin lebih efektif daripada pil tidur dan dapat memperpanjang tidur malam yang nyenyak hingga 42 menit.

Singkirkan jam itu. Apakah ada jam digital di kamar Anda? Anda harus mematikannya, seperti telepon Anda. Mereka memancarkan gelombang elektromagnetik yang dapat mengganggu tidur. Pertimbangkan untuk mematikan router Wi-Fi Anda untuk alasan yang sama (atau setidaknya mengatur ponsel Anda dalam mode pesawat). Selain itu, pastikan kamar Anda gelap dan cukup tenang, dan belilah masker tidur dan penyumbat telinga jika diperlukan..

Berbaring dan bangun pada saat bersamaan. Usahakan untuk tidur dalam jumlah jam yang sama setiap malam, bahkan di akhir pekan jika memungkinkan. Kemudian tubuh Anda akan tahu kapan perlu melepaskan hormon dan memulihkan diri, dan tidak akan bingung dengan terlalu sering melanggar rezim. Tertidur hari ini pukul 23.00, dan besok pukul 03.00, Anda dapat memicu jetlag mini yang muncul setelah penerbangan melintasi beberapa zona waktu. Artinya, Anda akan melewatkan fase keempat dari tidur nyenyak, dan ini dapat memengaruhi energi, kinerja mental, dan pengambilan keputusan Anda sepanjang hari berikutnya. Ini mungkin terdengar membosankan, tetapi mengatur rutinitas tidur Anda adalah cara yang bagus untuk memulihkan vitalitas..

Segera tertidur. Menghabiskan malam dengan terjaga dan bolak-balik di tempat tidur, secara psikologis, dapat berdampak negatif pada sikap Anda terhadap tempat tidur. Jadi cobalah untuk tertidur selama 20 menit, dan jika Anda tidak bisa, bangunlah, bacalah sesuatu yang menenangkan, atau lakukan sesuatu sambil duduk sampai Anda merasa mengantuk..

Foto: Getty Images

Teks: Editorial Marie Claire 19 Oktober 2019

Apa bahaya kurang tidur: apa yang akan terjadi jika Anda kurang tidur

Dokter yakin bahwa untuk berfungsinya tubuh secara normal, seseorang perlu tidur sekitar 8 jam sehari. Tidak semua orang dewasa bisa mengikuti aturan ini. Bisakah kurang tidur menyebabkan masalah kesehatan? Ternyata cukup dengan mengurangi jumlah yang disarankan untuk tidur setidaknya 1–2 jam agar konsekuensi negatif kurang tidur mulai terlihat..

Gejala kurang tidur

Tidur mutlak diperlukan tubuh untuk istirahat yang tepat dan pemulihan vitalitas. Banyak orang yang tidak mementingkan jumlah tidur atau sama sekali tidak tahu apa itu risiko kurang tidur. Ini dapat dilihat sebagai kondisi patologis yang ditandai dengan sejumlah gejala yang jelas..

Sebagai aturan, konsekuensi dari kurang tidur kronis tercermin dengan jelas dalam penampilan. Semakin sedikit seseorang tidur selama beberapa malam terakhir, semakin banyak yang tercetak di wajahnya. Karena kurang tidur, memar dan kantung muncul di bawah mata, protein menjadi merah, kulit menjadi pucat.

Kurang tidur juga memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Gejala klasik termasuk salah satu dari yang berikut:

  • kantuk konstan;
  • panas dingin;
  • kelesuan;
  • sakit kepala
  • mual;
  • tekanan tinggi;
  • sifat lekas marah;
  • depresi;
  • penurunan kinerja.

Seseorang yang tidak cukup istirahat memiliki sistem kekebalan yang lemah, yang membuatnya rentan terhadap penyakit virus. Jika, dengan latar belakang kelelahan, suhu tiba-tiba naik, ini juga merupakan demonstrasi tentang bagaimana kurang tidur memengaruhi tubuh..

Kurang tidur kronis memicu disfungsi sistem pencernaan, yang mengakibatkan masalah pada tinja. Jika Anda tidur sebentar, penyerapan vitamin dan nutrisi terganggu, kuku menjadi lebih rapuh, rambut kusam, serta kulit kering dan iritasi. Bahaya kurang tidur tercermin di organ dalam, memprovokasi banyak patologi.

Penyebab Umum Kurang Tidur

Seringkali, seseorang tidak memiliki kesempatan untuk tidur sebanyak yang diperlukan untuk kesehatan normalnya. Faktor-faktor yang mencegah Anda mendapatkan jumlah tidur yang dibutuhkan dibagi secara kondisional menjadi eksternal dan internal. Yang pertama meliputi lingkungan, yang terakhir meliputi masalah psikologis atau fisiologis. Keduanya sama-sama berbahaya.

Insomnia dapat disebabkan oleh kondisi yang tidak sesuai untuk tidur nyenyak:

  • tempat yang tidak biasa;
  • tempat tidur yang tidak nyaman;
  • kekurangan oksigen;
  • suara yang mengganggu;
  • terlalu banyak pekerjaan.

Jika dalam waktu yang lama seseorang tidak bisa tidur, sifat mudah marah secara bertahap meningkat. Bahkan jika kondisinya berubah menjadi menguntungkan, faktor psikologis menjadi penghalang..

Gangguan fisiologis dapat mengganggu kualitas tidur:

  • enuresis;
  • apnea;
  • hipertensi;
  • penyakit sendi;
  • sindrom kaki gelisah;
  • gangguan hormonal pada wanita;
  • angina.

Pelanggaran ritme biologis juga bisa memengaruhi tidur. Menjelang malam, proses tubuh mulai melambat, sistem saraf berangsur-angsur rileks, dan orang tersebut cenderung tidur. Jika Anda tidak tidur tepat waktu, terjadi kegagalan fungsi, yang akan mencegah Anda tertidur di masa mendatang. Pada pagi hari sistem "mulai" lagi, tetapi akan sangat sulit untuk bangun dan menyesuaikan dengan suasana kerja.

Konsekuensi psikologis dari kurang tidur

Mengapa kurang tidur sangat berbahaya? Memar dan kantuk bukanlah efek samping yang paling buruk. Konsekuensi negatif paling serius menyangkut otak. Sirkulasi darah di korteks frontal terganggu, yang memengaruhi fungsi organ. Memori sangat menderita, seseorang kehilangan kemampuan untuk membangun koneksi logis, pusing dimulai.

Dokter terus-menerus memperingatkan pasien tentang bahaya kurang tidur. Menurut data medis, setelah sehari terus-menerus terjaga, proses kimiawi khusus dipicu di otak, yang memicu gangguan mental. Seseorang mudah terangsang, menjadi gugup dan mudah marah, dan dalam suasana hati yang buruk.

Setelah dua hari dari kurang tidur, koneksi saraf di korteks serebral terganggu, tingkat hormonal berubah dan kebingungan muncul. Beban pada jantung dan organ dalam lainnya secara bertahap meningkat, dan sel-sel otak mati.

Selama tidur, tubuh menghilangkan ingatan yang tidak menyenangkan, dan tingkat hormon stres dalam darah menurun. Otak berhasil memproses masalah dan pengalaman. Tetapi ini hanya terjadi melalui tidur nyenyak. Jika tidak ada, hal negatif terakumulasi, dan kurang tidur mengancam perkembangan gangguan kecemasan-depresi.

  • Berapa banyak orang yang bisa tetap terjaga? Pada tahun 1963, Randy Gardner, seorang siswa sekolah menengah berusia 18 tahun yang tidak tidur selama tepat 11 hari, secara ilmiah terdaftar dan masuk dalam Guinness Book of the World Record. Pada hari kedua tanpa tidur, dia merasakan perhatian yang tersebar, pada hari ketiga - kelelahan parah dan mudah tersinggung. Pada hari keempat, Gardner mulai berhalusinasi: menurutnya dia adalah pemain sepak bola kulit hitam Paul Lau, dia melihat seorang pria, bukan tanda jalan. Sejak hari kelima, gejala khas penyakit Alzheimer muncul. Belakangan, perwakilan dari Guinness Book menolak untuk mendaftarkan catatan tersebut, karena dianggap berbahaya bagi kesehatan..
  • Prajurit Hongaria Paul Kern tidak tidur selama 40 tahun. Setelah luka tembak di kepala, bagian dari lobus frontal otaknya hancur. Sejak saat itu Kern tidak pernah tertidur, berhenti merasakan sakit dan kelelahan.
  • Hasil percobaan pada hewan pada tahun 1894 sangat menyedihkan: empat anak anjing yang tidak diizinkan tidur selama 5 hari mati.

Konsekuensi fisiologis

Kurang tidur memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, tidak kurang dari jiwa dan otak. Memar di bawah mata yang memberi tahu orang lain bahwa Anda tidak cukup tidur lagi adalah kejahatan yang lebih ringan..

Menurut statistik, orang yang kurang tidur lebih mungkin menderita obesitas. Sudah setelah malam pertama kurang tidur di tubuh, terjadi kerusakan, memicu ketidakseimbangan hormon yang bertanggung jawab untuk nafsu makan.

Saat leptin turun, nafsu makan meningkat. Ini meningkatkan produksi ghrelin, yang membutuhkan kalori dan lemak tambahan dari tubuh. Tubuh menderita kekurangan energi, yang mencoba mengimbanginya dengan mengonsumsi lebih banyak makanan. Bersamaan dengan hal tersebut, daya cerna glukosa menurun, akibatnya risiko terkena diabetes.

Saat kadar hormon stres meningkat, pembuluh darah akan terpukul. Tekanan tumbuh, jantung bekerja untuk memakainya. Jika Anda tidur sedikit, Anda dapat menghadapi perkembangan awal patologi kardiovaskular. Orang yang hipertensi kurang tidur terus-menerus berada di zona risiko maksimum. Ini terutama berlaku untuk pria: mereka lebih mungkin mengalami stroke..

Konsekuensi kurang tidur pada wanita hamil dimanifestasikan dalam bentuk penurunan kekebalan, kelelahan terus-menerus, eksaserbasi penyakit kronis.

Kurang tidur sistematis adalah salah satu penyebab seseorang bisa pingsan. Terjadi pelanggaran aliran darah, yang menyebabkan otak mengalami kelaparan glukosa dan oksigen. Ini sudah merupakan sinyal langsung dari tubuh: telah terjadi kelebihan beban yang serius dan perlu istirahat segera..

Beberapa dari kita bertanya-tanya: mungkinkah mati karena kurang tidur? Menurut para ilmuwan, orang yang tidur kurang dari enam jam sehari berisiko lebih tinggi mengalami kematian mendadak. Bahaya terbesar yang ditimbulkan oleh insomnia pada pria: kemungkinan kematian dini meningkat hampir 300%.

Menghindari masalah karena kurang tidur

Untuk mencegah dampak negatif dari kelebihan beban pada tubuh, penting untuk mengetahui bagaimana mengkompensasi kekurangan istirahat yang diakibatkannya. Salah satu tugas utamanya adalah belajar bagaimana tidur dengan benar. Menurut peneliti, tidur yang paling menguntungkan terjadi antara pukul 11 ​​malam dan 2 pagi. Saat ini, produksi melatonin, hormon yang menjalankan beberapa fungsi penting, meningkat:

  • menormalkan tekanan darah;
  • memperbaiki tidur;
  • memperkuat sistem kekebalan;
  • memperlambat proses penuaan.

Hormon lain, serotonin, membantu bangun saat fajar. Karena keseimbangan ini, orang yang tidur kurang dari jumlah waktu yang ditentukan dan pergi tidur setelah jam 2 pagi lebih cenderung mengalami masalah dengan tidur..

Menyadari bahaya kurang tidur, Anda harus berusaha meminimalkan semua risiko gangguan tidur. Sebelum tidur, diperlukan semacam persiapan. Untuk sementara, disarankan untuk menghilangkan masalah, berbicara dengan orang yang dicintai dan minum teh santai dengan chamomile. Musik yang tenang atau membaca juga dapat membantu mengurangi stres..

Orang yang sedang tidur harus menerima oksigen dalam jumlah yang cukup, jadi suhu ideal untuk kamar tidur adalah dalam 18 derajat, disarankan untuk membiarkan jendela terbuka. Saat memilih sprei, lebih baik memberi preferensi pada bahan hipoalergenik, kasur yang ideal adalah ortopedi.

Kurang tidur kronis. Gejala dan Pengobatan

Menurut statistik, kurang tidur kronis terjadi pada setiap orang ketiga di Rusia. Ini bisa dimaklumi, pekerjaan dan banyak pekerjaan rumah tangga terkadang tidak menyisakan waktu untuk tidur nyenyak. Namun, kekurangan tidur yang menumpuk dari hari ke hari berbahaya bagi kesehatan Anda dan dapat mengakibatkan konsekuensi yang sangat buruk..

Kurang tidur kronis: gejala kurang tidur

Kurangnya istirahat malam yang tepat secara instan memengaruhi fungsi otak manusia. Dengan kurang tidur, sulit bagi kita untuk berpikir dan sangat sulit untuk berkonsentrasi pada sesuatu..

Selain konsentrasi yang buruk, kurang tidur kronis menyebabkan hilangnya kekuatan fisik dan stamina. Karena itu, bahkan pekerjaan rumah tangga yang paling ringan pun berubah menjadi ujian ketahanan, yang tidak semua orang bisa atasi..

Gejala kurang tidur kronis sering dikaitkan dengan:

  • Keinginan yang tak terpuaskan untuk tidur di mana saja. Rasa kantuk yang hebat mengambil alih dan menjatuhkan bahkan yang paling gigih;
  • Pusing disertai nyeri. Dengan kurang tidur, sirkulasi darah di otak terganggu, yang menyebabkan vasospasme di kepala dan, akibatnya, sakit kepala;
  • Konsentrasi yang buruk. Ngomong-ngomong, ini sering dikombinasikan dengan penggelapan mata dan masalah penglihatan;
  • Masalah pencernaan. Kurang tidur juga mempengaruhi saluran pencernaan, mengganggu fungsi penuhnya. Apalagi seringkali pelanggaran saluran cerna disertai mual, sakit perut dan masalah dengan tinja. Ngomong-ngomong, nafsu makan karena kurang tidur juga berubah: beberapa orang, dengan latar belakang kurang tidur, tidak memanjat, sementara yang lain mulai mengonsumsi makanan secara intensif, sehingga mengimbangi kurangnya istirahat;
  • Ketidakpedulian terhadap segala sesuatu di sekitar. Kurang tidur kronis dan suasana hati yang baik seringkali merupakan hal yang tidak sesuai. Oleh karena itu, sering kali kegembiraan di wajah dengan sering kurang tidur digantikan oleh sikap apatis, ketidakpedulian dan mudah tersinggung;
  • Kekebalan yang melemah. Semua cadangan internal kami, termasuk cadangan pelindung, dipulihkan pada malam hari dengan istirahat yang layak. Namun, dengan kurang tidur, sistem kekebalan mulai tidak berfungsi dan memungkinkan kuman masuk ke dalam tubuh. Dan sebagai hasilnya, ini mengarah pada peningkatan insiden;
  • Kelebihan berat. Bersamaan dengan kurang tidur, semua proses metabolisme dalam tubuh kita juga terganggu, yang menjadi penyebab utama terjadinya obesitas yaitu kurang istirahat. Situasi dengan satu set kelebihan berat badan dan nutrisi tidak sehat, yang sering diganti seseorang dengan tidur yang sehat, memburuk;
  • Halusinasi. Sangat jarang ketika kurang tidur kronis menjadi lebih parah, seseorang mungkin mengalami halusinasi. Ini juga mempengaruhi gangguan bicara dan gerakan..

Penyebab kurang tidur kronis

Penyebab utama kurang tidur kronis adalah waktu Anda yang salah arah. Duduk di depan komputer hingga larut malam, pekerjaan rumah tangga, pelajaran bersama anak, dll bisa menggeser waktu tidur 1-2 jam lebih awal. Akibatnya tidur menjadi berkurang dan di pagi hari seseorang merasa kewalahan..

Selain itu, kurang tidur bisa terjadi karena berbagai penyakit. Pada saat yang sama, kelemahan pagi hari yang paling sering dicatat dengan patologi endokrin, penyakit jantung, pembuluh darah, serta disfungsi otak. Namun, penyebab kurang tidur ini jarang terjadi. Karena itu, Anda bisa mengeluh tentang mereka, jika Anda telah mengecualikan faktor lain yang memengaruhi kurang tidur..

Konsekuensi dari kurang tidur kronis

Konsekuensi kurang tidur kronis dapat diungkapkan sebagai berikut:

  • Berkurangnya konsentrasi perhatian. Kurangnya istirahat malam tidak memungkinkan Anda untuk fokus pada hal-hal yang membutuhkan ketekunan dan konsentrasi, itulah sebabnya setiap pekerjaan yang melelahkan berubah menjadi perjuangan untuk tidur;
  • Koordinasi gerakan memburuk. Dengan tidak adanya istirahat malam penuh, tidak hanya konsentrasi yang hilang, tetapi juga kekuatan otot. Akibatnya, semuanya benar-benar lepas kendali;
  • Kesulitan berpikir. Kurang tidur kronis terkadang menyebabkan kesulitan dalam memecahkan masalah yang biasa terjadi. Misalnya, dalam keadaan ini, beberapa orang lupa informasi penting, tidak dapat menemukan kata yang tepat atau lupa apa yang mereka lakukan 5 menit yang lalu;
  • Kelelahan kronis berkembang dan suasana hati memburuk. Kekurangan kekuatan fisik dan moral dapat dengan mudah menyebabkan gangguan mental, yang pada gilirannya menyebabkan depresi dan "ledakan" emosional.

Perawatan kurang tidur kronis

Biasanya, pengobatan kurang tidur kronis tidak selalu diselesaikan dengan tidur lebih awal. Hal ini biasanya disebabkan oleh fakta bahwa jiwa orang seperti itu sering kali tidak mengikuti perubahan rezim yang tiba-tiba. Oleh karena itu, dalam hal ini, metode kecanduan bertahap paling cocok, ketika pergantian rezim terjadi dengan lancar..

Banyak orang "menyembuhkan" kekurangan tidur kronis dengan memperpanjang waktu tidur di akhir pekan. Namun, tindakan seperti itu justru lebih "merobohkan" rezim yang sudah dilanggar. Namun, tidak mudah untuk segera memulihkannya..

Untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari akibat kurang tidur, kebanyakan orang meminum kopi dalam jumlah yang hampir tidak terbatas. Diduga, minuman tersebut membantu menghibur dan meningkatkan efisiensi. Ya, kafein memang meningkatkan produktivitas, tapi sayangnya, efeknya pada tubuh hanya sementara. Karena itu, agar selalu terjaga, Anda harus minum banyak liter kopi. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi minuman yang berlebihan dapat memengaruhi kerja jantung dan berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung. Berkaitan dengan hal tersebut, konsumsi kopi tidak selalu bermanfaat untuk menjaga kewaspadaan..

Bagaimana cara menyingkirkan kurang tidur kronis?

Secara umum, kurang tidur kronis dapat disembuhkan. Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi aturan berikut:

  • Jangan begadang di depan komputer atau TV Anda. Percayalah, kehidupan malam tidak sebanding dengan kesehatan Anda;
  • Pergi tidur lebih awal. Bangun rutinitas Anda sehingga Anda pergi tidur 1-2 jam lebih awal dari yang seharusnya. Ya, pada awalnya tidak akan mudah untuk membiasakan diri dengan jadwal baru, yang tidak dapat Anda lakukan demi kesejahteraan Anda;
  • Bersantai. Nasihat yang paling dangkal dan sekaligus paling efektif. Pada akhirnya, coba dorong semua masalah Anda ke latar belakang dan istirahat saja;
  • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Kepatuhan dengan jadwal tidur dan bangun membantu tubuh berfungsi lebih baik. Selain itu, perlu mematuhi jadwal tidur yang ketat tidak hanya pada hari kerja, tetapi juga pada akhir pekan;
  • Lakukan olahraga. Aktivitas fisik menggerakkan darah ke seluruh tubuh dan menghasilkan kelelahan ringan, yang meningkatkan kualitas tidur. Namun, ingatlah bahwa semua aktivitas fisik harus diselesaikan 2-3 jam sebelum waktu tidur;
  • Lebih banyak cinta. Latihan fisik tidak hanya di gym, tetapi juga di tempat tidur dengan cepat dikirim ke samping. Terutama pria. Karena itu, jangan menolak berhubungan seks dengan orang yang Anda cintai saat melihat malam;
  • Jangan makan berlebihan atau tidur dalam keadaan lapar. Perut kosong, serta perut yang kenyang, dapat menyebabkan kurang tidur. Karena itu, untuk tidur nyenyak, lebih baik makan sesuatu yang ringan dan pergi tidur;
  • Hindari elektronik sebelum tidur. Komputer dan smartphone membantu mencerahkan waktu luang di malam hari. Namun, mereka yang kurang tidur kronis sebaiknya tidak menggunakan gadget di malam hari. Lagipula, mereka bisa membawamu pergi sampai pagi;
  • Jangan tidur di siang hari. Anda beruntung jika bisa tidur setelah makan malam. Namun, dengan kurang tidur terus-menerus, istirahat sore dapat membuat Anda gagal. Dan kemudian Anda tidak ingin tidur di malam hari;
  • Ventilasi kamar tidur. Sebelum tidur, terlepas dari cuacanya, buka jendela selama beberapa menit dan biarkan udara segar masuk ke kamar tidur. Lebih banyak oksigen akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

kesimpulan

Kurang tidur kronis adalah masalah serius, gejalanya dimanifestasikan oleh penurunan perhatian dan kemerosotan kesejahteraan. Karena itu, jika Anda memiliki masalah seperti itu, maka harus segera ditangani dan tidak menunggu konsekuensi yang disembunyikan kurang tidur..

14 akibat buruk dari tidak cukup tidur

Di dunia yang bergerak cepat saat ini, tidur bukanlah sebuah kemewahan, tetapi hanya cara untuk memulihkan diri setelah seharian bekerja keras..

Setiap orang berusaha untuk mendapatkan sebanyak mungkin keuntungan materi dari waktu. Secara teori, kita tahu bahwa kita perlu tidur lebih banyak, tetapi kesibukan terus-menerus dari beberapa orang tidak memungkinkan mereka untuk rileks. Dan semakin banyak orang seperti itu.

Ini dapat disalahkan pada sistem kapitalis, keinginan untuk mencapai tingkatan tertentu dalam hidup, atau keinginan mendasar untuk menyelesaikan masalah keuangan mereka. Tapi kita akan berbicara tentang betapa mengerikan konsekuensi dari perampasan yang disengaja..

Perubahan penampilan

Kedengarannya mengerikan, bukan? Namun, para ilmuwan dari Karolinska Institute di Stockholm telah mengkonfirmasi melalui penelitian bahwa kurang tidur berdampak negatif pada penampilan fisik. Ini bisa termasuk kulit pucat, sudut mulut yang terkulai, kelopak mata bengkak, dan tanda-tanda kerusakan lainnya..

Penelitian tersebut melibatkan sepuluh orang yang terjaga selama 31 jam. Setelah itu, foto mereka diperiksa dengan cermat oleh 40 pengamat. Kesimpulannya bulat: semua peserta tampak tidak sehat, tidak bahagia dan lelah setelah sekian lama mengalami insomnia..

Mabuk

Kondisi Anda tidak akan mabuk secara harfiah jika Anda tidak tidur nyenyak. Ditemukan bahwa 17 jam terjaga terus menerus sesuai dengan model perilaku seseorang, yang darahnya mengandung alkohol 0,05%..

Sederhananya, kantuk bisa mirip dengan keracunan alkohol dan dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, penurunan pemikiran, dan reaksi yang lebih lambat..

Kehilangan kreativitas

Katakanlah Anda telah merencanakan untuk membuat proyek Internet megah yang mirip dengan Facebook atau VKontakte, tetapi pada saat yang sama Anda kekurangan tidur secara kronis. Ilmuwan menyatakan bahwa Anda memiliki sedikit kesempatan dalam kasus ini..

Dasarnya adalah penelitian yang dilakukan terhadap personel militer. Mereka tidak tidur selama dua hari, setelah itu kemampuan orang untuk berpikir kreatif dan menghasilkan sesuatu yang baru menurun secara signifikan. Penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Psychology pada tahun 1987.

Meningkatnya tekanan darah

Ada bukti yang berkembang bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan tekanan darah secara signifikan, dan oleh karena itu menyebabkan kemerosotan kesehatan..

Selain itu, pada pasien hipertensi, tidak memperhatikan norma tidur dapat memicu lonjakan tekanan darah yang tajam..

Penurunan kemampuan intelektual

Kurang tidur tidak hanya menurunkan kemampuan intelektual, tetapi gangguan memori juga diamati, yang dapat berdampak negatif pada kualitas hidup secara umum dan aktivitas profesional pada khususnya..

Meningkatnya risiko penyakit

Selama tidur, sistem kekebalan menghasilkan sitokin, protein, yang kemudian "melawan" berbagai jenis virus. Jumlah protein sitokin meningkat saat tubuh Anda membutuhkan perlindungan dari bakteri.

Dengan mengurangi waktu tidur, kita menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan serangan virus, karena tingkat sitokin menurun..

Penuaan dini

Anda dapat menghabiskan banyak uang untuk produk kecantikan ajaib dan prosedur untuk menghentikan proses penuaan tubuh, tetapi ini tidak akan membantu jika Anda kurang tidur secara normal..

Stres yang dialami seseorang karena kurang tidur meningkatkan produksi hormon yang disebut kortisol.

Hormon ini meningkatkan sekresi sebum dan mempercepat penuaan kulit. Itulah mengapa tidur berperan penting dalam proses regenerasi kulit. Saat Anda tidur, kadar kortisol kembali normal dan memberi waktu sel untuk beregenerasi..

Menurut hasil penelitian yang melibatkan wanita berusia 30 hingga 49 tahun yang tidak cukup tidur, jaringan kulit menua dua kali lebih cepat, keriput dan patologi lainnya muncul..

Kelebihan berat

Seseorang yang tidak memiliki tidur yang cukup cenderung mengalami kelebihan berat badan, hal ini dibenarkan oleh berbagai penelitian. Tes ini menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari empat jam sehari memiliki kemungkinan 73% lebih besar untuk mengalami obesitas..

Dan hormon sekali lagi harus disalahkan. Kelaparan di otak kita dikendalikan oleh ghrelin dan leptin. Ghrelin mengirimkan sinyal ke otak saat tubuh membutuhkan penguatan. Leptin, di sisi lain, diproduksi di jaringan adiposa, mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang.

Saat Anda lelah, kadar ghrelin dalam darah meningkat dan kadar leptin menurun..

Pembekuan

Kurang tidur memperlambat metabolisme (metabolisme) Anda, yang pada akhirnya menurunkan suhu tubuh Anda. Akibatnya, seseorang cepat membeku..

Gangguan mental

Menurut statistik, pasien dengan gangguan tidur empat kali lebih mungkin mengembangkan berbagai gangguan mental dibandingkan orang dengan istirahat normal..

Jika periode insomnia berlangsung cukup lama, hal itu bahkan dapat menimbulkan pikiran untuk bunuh diri..

Kerusakan tulang

Teori kerusakan tulang akibat kurang tidur memang belum bisa dibuktikan sepenuhnya. Tetapi percobaan pada tikus mengkonfirmasi penyakit ini. Ilmuwan pada tahun 2012 menemukan perubahan dalam kepadatan mineral tulang dan sumsum tulang pada makhluk kecil ini setelah tetap terjaga selama 72 jam.

Asumsi bahwa kurang tidur dapat merusak sistem kerangka mungkin masuk akal tidak hanya bagi tikus, tetapi juga bagi manusia..

Kecanggungan

Menurut Clete Kushida, MD, direktur Universitas Stanford, kurang tidur merusak persepsi kita tentang realitas dan juga menumpulkan refleks kita. Dengan kata lain, orang tersebut menjadi kikuk.

Ketidakstabilan emosional

Jika Anda tidak ingin menjadi tidak stabil secara emosional, maka lebih baik Anda tidur nyenyak. Hal ini dikonfirmasi oleh studi yang dilakukan pada 26 orang yang mengalami peningkatan perasaan takut dan cemas akibat kurang tidur kronis..

Harapan hidup berkurang

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan angka kematian, karena hal itu menyebabkan proses yang tidak dapat diubah dalam tubuh. Jika kita menambah kurang tidur pengaruh penyakit seperti obesitas, alkohol dan depresi, maka akibatnya akan menjadi bencana..

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam semalam, empat kali lebih mungkin meninggal dalam 14 tahun ke depan..

Kurang tidur: gejala dan akibatnya, cara berkelahi dan betapa berbahayanya?

Apa penyebab kurang tidur

Tentu, setiap orang butuh tidur yang nyenyak. Namun, seks yang lebih adil lebih dipengaruhi secara serius oleh kurang tidur yang sistematis. Konsekuensi bagi pria tidak begitu jelas.

Hasil umum dari kekurangan tidur:

Penuaan dini dan penampilan kusam. Seorang wanita dengan warna kulit pucat mati, mata bengkak dan tiba-tiba muncul lipatan nasolabial hampir tidak bisa disebut cantik. Sebaliknya, Anda dapat mengatakan: "Dia meninggal kemarin.".
Kelebihan berat. Malam tanpa tidur menyebabkan gangguan hormonal. Ini juga meningkatkan nafsu makan, saat tubuh mencoba untuk mengisi kembali energi yang hilang.
Kapasitas mental menurun. Selain itu, memori terganggu secara signifikan, kemampuan berpikir kreatif menurun..
Risiko penyakit. Saat seseorang tidur, protein menghasilkan sitokin

Mereka adalah penjaga kesehatan yang setia, dengan berani melawan berbagai virus. Jika tubuh tidak diberi waktu tidur yang cukup, tingkat produksi sitokin menurun yang berarti tidak akan ada orang yang "melawan" bakteri..

Statistik menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur 4 kali lebih mungkin mengalami gangguan mental dibandingkan orang yang meluangkan waktu untuk istirahat. Selain itu, terjaga berlebihan dalam waktu lama dapat menyebabkan depresi berat dan pikiran untuk bunuh diri..
Kesulitan berkomunikasi dengan orang lain. Kurang tidur bisa berdampak besar pada suasana hati Anda. Seorang gadis yang tersenyum dan ceria berubah menjadi orang yang apatis dan kesal. Setelah beberapa saat, Anda dapat menemukan bahwa semua pacar telah menghilang di suatu tempat, dan entah bagaimana teman-teman itu telah pindah.
Hubungan yang memburuk dengan pasangan. Kurang tidur memengaruhi libido, keinginan untuk keintiman sangat berkurang. Saat-saat santai yang jarang terjadi sepertinya tidak akan berdampak positif pada kesejahteraan keluarga.
Kurangnya pertumbuhan karir. Apakah seorang spesialis, yang tersiksa oleh rasa kantuk, mampu melakukan pekerjaannya dengan sempurna? Kecuali, dengan bantuan Tuhan. Pikiran karyawan semacam itu terkait dengan mendapatkan kedamaian yang diinginkan, tetapi sama sekali tidak untuk promosi dan memperoleh keterampilan tambahan..
Kemungkinan diabetes. Dengan defisit tidur terus-menerus, kadar gula meningkat.

Konsekuensi psikologis dari kurang tidur

Apa yang terjadi jika Anda kurang tidur? Kurang tidur merupakan penyebab komplikasi dan proses patologis dalam tubuh. Konsekuensi negatif dapat terjadi di organ dan sistem tubuh mana pun - mulai dari ingatan dan pemikiran hingga gangguan jenis psikologis dan neurologis.

Jika Anda bertanya-tanya "Apa yang harus dilakukan jika saya tidur sebentar", maka masalah kurang istirahat kronis harus segera diatasi, hingga tubuh mengalami gangguan dan gangguan yang serius. Tidur yang cukup: Efek kurang tidur pada wanita dan pria mungkin termasuk gangguan memori. Tidur yang nyenyak dan sehat secara langsung memengaruhi kemampuan mengingat informasi. Jika Anda merasa bahwa setiap hari semakin sulit untuk mengingat sesuatu, maka Anda perlu istirahat yang baik..

Jika Anda tidak bisa cukup tidur untuk waktu yang lama, maka kemampuan Anda untuk membuat keputusan (bahkan yang terkecil) akan menurun. Anda lama berpikir tentang apa yang harus dibeli untuk minum teh, film apa yang harus dipilih di bioskop, hadiah apa yang harus diberikan kerabat untuk ulang tahunnya.

Masalah datang saat keputusan penting dibutuhkan. Jika situasinya membuat stres, dan kebutuhan untuk segera memutuskan masalah apa pun membayangi Anda, Anda berisiko panik atau mati rasa.

Orang yang lelah dan mengantuk tidak dapat berkonsentrasi. Istirahat yang tepatlah yang mempengaruhi tingkat konsentrasi. Jika seseorang secara teratur kurang tidur, maka produktivitasnya berkurang secara signifikan, dia terganggu berkali-kali selama tugas. Kurang tidur kronis dapat dengan mudah diidentifikasi dengan tatapan mata yang lesu yang tidak mengarah ke mana pun..

Risiko depresi

Kurang tidur menyebabkan kerusakan otak. Orang yang tidak banyak tidur sangat mudah mengalami depresi. Cukup tidur maksimal 5 jam sehari, dan kemudian risiko pengembangan depresi meningkat secara signifikan.

Terkadang cukup tidur untuk menghilangkan depresi dan suasana hati yang buruk

Ada juga kemungkinan gangguan kecemasan yang parah. Mereka memanifestasikan diri dalam bentuk mimpi buruk, serangan panik, dan membutuhkan perawatan tepat waktu..

Sifat lekas marah

Apa penyebab kurang tidur kronis? Kurang tidur berdampak negatif pada keseimbangan psikologis. Seseorang yang kurang tidur terus-menerus merasa mudah tersinggung, ia memiliki emosi negatif. Studi menunjukkan bahwa hal ini dapat menyebabkan peningkatan impulsif jika reaksi terhadap suatu peristiwa terlalu keras. Tidak ada yang peduli dengan konsekuensinya pada saat-saat seperti itu.

Kehilangan memori

Kurang tidur kronis memiliki manifestasi, gejala dan konsekuensi sebagai berikut. Tubuh, dengan kurang tidur dan istirahat yang konstan, akan mulai "mencurinya". Akibatnya, seseorang akan mulai mati setiap saat, bahkan yang paling tidak pantas - misalnya, saat mengemudi. Menurut statistik, 50% pengemudi terputus dari kenyataan untuk waktu yang singkat setidaknya sekali, biasanya terus mengemudi lebih jauh. Jika Anda paham bahwa pada siang hari Anda tertidur selama beberapa detik, maka inilah saatnya untuk mempertimbangkan kembali rutinitas harian Anda..

Pingsan, sakit kepala, pusing, dan halusinasi juga sering terjadi. Kesadaran menjadi bingung, kegagalan terjadi dalam berpikir, seseorang sering kehilangan kesadaran akan kenyataan.

Kecanggungan

Kurang tidur terbukti dalam koordinasi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang kurang tidur secara kronis berperilaku lebih canggung daripada mereka yang minum sedikit alkohol. Keadaan kurang tidur umumnya menyerupai yang terjadi setelah minum alkohol..

Libido menurun, impotensi

Libido yang menurun adalah manifestasi alami dari kurang tidur. Kurang tidur kronis menjadi penyebab menurunnya gairah seks. Dalam situasi terabaikan, itu diminimalkan.

Bagaimana cara merawatnya

Karena kurang tidur berdampak negatif pada kesehatan, kondisi ini membutuhkan penghapusan akar penyebab secara wajib..

Untuk menghilangkan kurang tidur, dokter merekomendasikan metode tradisional dan pengobatan tradisional. Di antara metode pengobatan konservatif yang populer, sesi hipnosis dan psikoterapi menempati tempat khusus. Dalam kasus kurang tidur yang parah, obat penenang diresepkan.

Inti dari resep tradisional adalah stabilisasi sistem saraf. Hasil yang baik didapatkan dengan menggunakan madu dengan ramuan herbal yang memiliki khasiat menenangkan. Ini adalah ramuan buah hawthorn, mint dan lemon balm. Tidak perlu membicarakan efek cepat, dan ini harus diperhitungkan.

Mandi santai dengan tambahan infus herbal, jarum pinus atau minyak esensial juga membantu. Dalam kasus sederhana, ini membantu untuk tertidur dan istirahat malam menjadi periode tidur yang baik..

Dalam pengobatan, diperbolehkan menggunakan tincture herbal dengan efek sedatif - menghindari peony, valerian, motherwort. Anda bisa membelinya sudah jadi di apotek mana saja.

Untuk menghindari komplikasi, selain pengobatan, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

  1. Tidurlah pada waktu yang sama, tepatnya sebelum tengah malam. Yang paling fisiologis adalah tidur dalam periode 21.30-22.00. Kenaikan harus dilakukan pada pukul 6.00-7.00.
  2. Pada siang hari, Anda perlu aktif bergerak dan berhenti tidur. Setelah tidur di sore hari, seseorang tertidur lelap.
  3. Jalan-jalan singkat di malam hari. Mereka seharusnya tidak menyebabkan kelelahan, jika tidak tidur akan menjadi gelisah..
  4. Mandi air hangat dengan ramuan herbal atau beberapa tetes eter aromatik dengan efek menenangkan.
  5. Tidur di ruangan gelap dan dalam keheningan total.
  6. Makan terakhir harus dilakukan beberapa jam sebelum waktu tidur..
  7. Di malam hari, Anda harus menghentikan minuman yang mengandung kafein dan alkohol yang merangsang SSP, mengurangi jumlah rokok yang dihisap..
  8. Tempat tidur harus senyaman mungkin, dan sprei terbuat dari kain yang dapat bernapas.
  9. Sebelum tidur, Anda harus menghindari menonton acara TV yang dapat memberikan efek stimulasi..

Saat gejala kurang tidur kronis muncul, Anda tidak perlu menunggu situasi kembali normal dengan sendirinya. Itu perlu untuk mengatur rutinitas sehari-hari. Jika ini tidak memberikan hasil yang diharapkan, ada baiknya menghubungi spesialis.

Pentingnya tidur yang tepat dan produktif sudah diketahui oleh orang bijak kuno. Mereka tahu bahwa kesehatan dan umur panjang bergantung padanya.

Di Tiongkok kuno, dan kemudian, di ruang bawah tanah Stalinis Soviet, penyiksaan dilakukan dengan cara kurang tidur, dan orang tersebut menjadi gila atau segera meninggal..

Meremehkan pentingnya proses ini tidak bijaksana dan sangat berbahaya. Namun, orang modern yang menghabiskan banyak waktu di Internet, di tempat kerja, menganggap kurang tidur sebagai norma, tidak tahu dan tidak ingin memikirkan konsekuensi yang mungkin menunggu mereka.

Apa resiko kurang tidur

Konsekuensi dari kurang tidur bisa sangat mengerikan bagi seseorang:

  • Kecanggungan yang terjadi akibat pelanggaran persepsi terhadap realitas dan kebodohan refleks.
  • Perasaan takut dan cemas yang tak henti-hentinya secara patologis.
  • Harapan hidup menurun.
  • Ketidakseimbangan hormonal. Pada wanita, hal ini bisa menyebabkan ketidakteraturan menstruasi. Pria bisa menderita impotensi, yang menyebabkan penurunan testosteron.
  • Merasa sangat lelah.
  • Munculnya berat badan berlebih. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama istirahat yang tidak memadai, tubuh berusaha untuk memulihkan kekuatannya dengan mengonsumsi lebih banyak makanan. Dalam hal ini, nafsu makan meningkat, dan berat badan yang tidak diinginkan bertambah..
  • Penuaan yang cepat terjadi karena produksi melatonin yang tidak tepat, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan efek proses oksidatif dalam tubuh. Faktor ini sangat negatif untuk wanita yang tidur lebih dari jam 2 pagi. Kulit kehilangan kekencangan dan pancarannya, kerutan dan kelemahan dini muncul.
  • Risiko terkena diabetes meningkat.
  • Glaukoma bisa tiba-tiba berkembang dan, akibatnya, kebutaan pada 1 mata atau keduanya.
  • Peningkatan tekanan intrakranial, yang menyebabkan pembengkakan saraf optik dan kebutaan permanen.
  • Sakit kepala hebat yang terus-menerus.
  • Gangguan.
  • Kecerdasan menurun.
  • Masalah mental berkembang dengan latar belakang depresi.
  • Infark miokard, yang menyerang orang tua dan muda yang memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular.
  • Eksaserbasi penyakit kronis.
  • Pingsan.

Kurang tidur kronis

Kurang tidur kronis penuh dengan fakta bahwa seiring waktu, keinginan untuk tidur menghilang sama sekali.
Penyebab kurang tidur kronis terletak pada ketidakseimbangan mekanisme penyembuhan diri dari NS (sistem saraf). Kesulitan serius untuk tertidur dimulai, kualitas tidur terganggu - menjadi terputus-putus dan dangkal (dangkal). Dari sini di pagi hari ada perasaan lemah dan sakit kepala, tetapi tidak ada sedikit pun kesegaran dan kekuatan. Selain itu, kurang tidur kronis adalah penyebab proses berbahaya dalam tubuh pria - tingkat hormon terpenting bagi mereka (testosteron) berkurang secara signifikan. Dan ini memerlukan penyakit lain - dari kecenderungan patah tulang hingga impotensi..

Bagaimana mengatasi kurang tidur

Diketahui bahwa terdapat kebutuhan individu akan tidur yang berbeda-beda pada setiap orang. Namun, tidur normal secara statistik harus berlanjut selama 7 hingga 9 jam. Tapi selain itu, juga penting bagaimana seseorang mempersiapkan diri untuk tidur dan suasana yang dia ciptakan di sekitarnya saat ini..

Suasana tenang. Bahkan sebelumnya, sebelum tidur, Anda perlu sedikit meredupkan cahaya, membuatnya kurang terang - ini akan menyesuaikan tubuh ke lingkungan yang mengantuk. Melodi yang tenang dan menyenangkan juga akan membantu..

Lebih sedikit teknologi. Anda tidak perlu duduk di depan TV atau PC setelah tengah malam. Secara umum, lebih baik mematikan semua peralatan listrik, termasuk komputer dan laptop, yang sekarang ditinggalkan banyak orang dalam mode siaga atau tidur - bahkan suara frekuensi tinggi mengganggu tidur normal yang sehat. Hal yang sama berlaku untuk ponsel - ponsel harus dibawa ke ruangan lain, dan tidak diletakkan di sebelah Anda.

Tempat tidur yang nyaman. Hal ini terutama berlaku untuk bantal dan kasur - keduanya harus dipilih secara individual. Pilihan yang tepat menjamin tidur yang sehat dan kekuatan di pagi hari.

Udara segar. Mengudara sebelum tidur dan berjalan-jalan di udara segar pada akhirnya akan membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan damai. Ini adalah kebenaran yang sudah usang, tetapi salah satu peran utama dalam menghilangkan kurang tidur..

Sang suami tidak menginginkan seorang anak

Saya berumur 21 tahun, saya sudah menikah. Baru-baru ini saya mulai berbicara tentang anak dengan suami saya, mulai diam-diam meminta pendapatnya tentang masalah ini. Sebelum itu, saya minum OK selama setahun, setelah itu kami harus berhenti, dan kami memutuskan...

Salah satu faktor penting dalam kehidupan manusia yang normal adalah tidur. Itu harus tetap lengkap dan bertahan setidaknya delapan jam sehari. Jika tidak, Anda bisa menghadapi konsekuensi tidak menyenangkan yang berhubungan dengan kesehatan..

Penyebab kurang tidur kronis

Kekurangan tidur kronis adalah akibat dari kurang tidur malam yang teratur dan nyenyak, selama itu tubuh mendapat kesempatan untuk pulih. Akibatnya, orang tersebut menderita kelelahan yang parah..

Secara konvensional, dokter membedakan dua jenis faktor - internal dan eksternal - yang membuat Anda tidak mendapatkan cukup tidur karena tidak mendapatkan jumlah tidur malam yang dibutuhkan. Lingkungan (faktor eksternal) dan masalah psikologis / fisiologis (faktor internal) dapat memberikan pengaruh yang sama pada tubuh..

Penyebab potensial meliputi:

  • tidur di tempat baru yang tidak biasa;
  • tempat tidur yang tidak nyaman;
  • ruangan pengap.

Menekankan

Penyebab kurang tidur sangat banyak. Salah satu yang paling umum, yang memiliki efek sangat negatif pada tubuh wanita dan pria, adalah stres. Tidak bisa cukup tidur, seseorang merasakan iritabilitas saraf yang secara bertahap meningkat, yang hanya memperburuk situasi.

Penyakit kejiwaan

Kurang tidur terus-menerus dapat menjadi konsekuensi dari pengaruh berbagai penyakit mental. Banyak patologi disertai dengan peningkatan eksitasi sistem saraf pusat, yang berkontribusi pada perkembangan insomnia (insomnia).

Penyakit fisik

Kurang tidur kronis berdampak negatif pada status kekebalan manusia. Dengan latar belakang ini, perkembangan atau eksaserbasi berbagai patologi dimungkinkan..

Di antara alasan fisik, perlu disoroti:

  • enuresis (inkontinensia urin);
  • peningkatan terus-menerus dalam indikator tekanan darah;
  • penyakit sendi;
  • sindrom kaki gelisah;
  • serangan angina pektoris;
  • lonjakan hormonal.

Sulit tidur pada remaja sering dipicu oleh mengompol. Rasa takut mengompol dapat mengganggu tidur yang nyenyak..

Pelanggaran ritme biologis

Kurang tidur bisa menjadi konsekuensi dari penyimpangan ritme biologis, yang membuat seseorang tidak bisa tidur cukup. Di malam hari, semua proses vital melambat dan sistem saraf menjadi rileks. Hasil dari perubahan tersebut adalah keinginan untuk tidur.

Jika Anda mengabaikan sinyal ini dan berbaring kemudian, maka siklusnya akan rusak. Seseorang tidak bisa langsung tertidur. Di pagi hari, tubuh "bangun", tetapi karena kurang tidur di malam hari, sangat bermasalah untuk mendengarkan pekerjaan penuh..

Dalam kasus pelanggaran ritme biologis, hanya sedikit orang yang cukup tidur..

Bagaimana cara tidur?

Terkadang hanya berbaring dan tertidur menjadi bermasalah. Pelanggaran sistematis terhadap rezim ini penuh dengan konsekuensi yang menyedihkan dan dapat menyebabkan insomnia. Bagaimana berada dalam kasus seperti itu? Anda dapat memulihkan tidur yang sehat dengan memperhatikan rekomendasi berikut:

Tidak perlu makan malam sebelum tidur. Di malam hari, tubuh harus fokus pada istirahat dan bukan mencerna makanan..
Kamu bisa jalan-jalan. Udara bersih sangat bermanfaat untuk kualitas tidur.
Anda sebaiknya tidak mendengarkan musik yang menyegarkan di malam hari, menggunakan gadget, menonton film yang menimbulkan emosi negatif. Namun mendengarkan musik klasik yang menyenangkan atau suara alam akan membuat tidur Anda nyenyak..
Tempat tidur harus bersih dan nyaman

Juga sangat penting bahwa tempat peristirahatan tidak berfungsi untuk tujuan yang tidak relevan. Orang yang suka tidur dengan laptop lebih cenderung menderita insomnia, karena tubuh terbiasa mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas yang berat, tetapi tidak dengan tidur.

Hanya ada satu pengecualian untuk aturan ini: bercinta..
Ruangan harus berventilasi baik.

Kurang tidur sistematis adalah pencuri yang mencuri kesehatan yang tak ternilai harganya. Sangat mudah untuk kehilangan kesehatan, tetapi untuk memulihkannya jauh lebih sulit. Kenapa menyia-nyiakan apa yang menjadi salah satu nilai utama kehidupan manusia?

Tidur adalah bagian integral dari kehidupan seseorang, membantunya memulihkan kekuatannya sepenuhnya setelah seharian bekerja keras. Masing-masing dari kita, rata-rata, harus tidur 8 jam sehari, dan 2 di antaranya harus di siang hari. Tetapi ritme kehidupan yang gila tidak memungkinkan kita untuk tidur sebanyak yang seharusnya. Beberapa, karena pekerjaan atau keadaan hidup lainnya, harus mengorbankan tidur mereka untuk menyelesaikan masalah dan mengatasi beberapa tugas dengan tepat waktu. Beginilah cara kurang tidur terjadi, bahayanya akan kita bahas secara mendetail di artikel ini..

Setiap orang ketiga yang hidup di planet bumi kekurangan tidur. Hal tersebut dibuktikan dengan ilmuwan Kanada yang melakukan penelitian khusus tentang bagaimana kurang tidur yang sehat mempengaruhi aktivitas mental manusia..

Peneliti mengutip beberapa alasan mengapa seseorang mungkin tidak cukup tidur:

Alasannya, seperti yang bisa Anda lihat, lumrah dan pada saat yang sama jelas. Masing-masing dari kita mungkin akan mengenali diri kita sendiri dengan membiasakan diri dengan faktor-faktor penyebab kurang tidur. Itu adalah kekuatan kita untuk menyingkirkannya - untuk ini Anda hanya perlu merevisi jadwal kerja Anda dan melepaskan kebiasaan, yang sebenarnya adalah perangkap zaman kita..

Dengan mengurangi waktu tidur yang tepat, kita mengatur ritme yang salah agar tubuh kita bekerja:

  • kekebalan menurun
  • tidak ada zat yang dilepaskan untuk melawan virus dan infeksi
  • tidak ada serotonin yang diproduksi - hormon kegembiraan
  • semua organ dalam mulai bekerja dengan lambat

Kurang tidur kronis

Kurang tidur kronis hanya dapat dibicarakan jika sudah menjadi permanen. Jika Anda belum tidur nyenyak selama seminggu, sebulan atau beberapa bulan, ini belum menjadi penyakit. Kurang tidur berubah menjadi penyakit ketika seseorang mengalami hal-hal berikut:

  • Dia berperilaku seolah-olah sedang mabuk - pikirannya bingung, halusinasi muncul, dia tidak tahu apa yang dia bicarakan, dia bisa tertidur saat bepergian.
  • Reaksi lambat dan proses berpikir lemah yang sama. Segala sesuatu untuk seseorang terjadi seolah-olah dalam kabut, dan dia sama sekali tidak menyadarinya.
  • Orang yang mengalami kurang tidur kronis - bekerja dengan buruk, belajar, terus-menerus membuat kesalahan otomatis, bukan karena mereka tidak tahu sesuatu, tetapi karena otak mereka tidak berfungsi dengan baik. Konsentrasi mereka berkurang, mereka tidak bisa berkonsentrasi..
  • Karena kurang tidur kronis, seseorang menjadi depresi, merasa kelelahan dan kantuk terus-menerus.

Kurang tidur kronis menyebabkan konsekuensi berbahaya bagi kehidupan dan kesehatan. Kami akan membuat daftar konsekuensi umum dari kurang tidur, dan juga menjelaskan bagaimana hal itu secara khusus berbahaya bagi wanita dan pria..

Ancaman kurang tidur, cara mengatasinya?

Kurang tidur dan konsekuensinya penuh dengan banyak perubahan dalam perilaku manusia:

  • ketidakmampuan untuk membuat keputusan;
  • terjadinya halusinasi secara berkala;
  • isolasi dan terjadinya fobia;
  • krisis kreatif;
  • kurangnya selera humor;
  • kemunduran penglihatan;
  • kehilangan memori jangka pendek mungkin terjadi;
  • sakit kepala;
  • bengkak, memar muncul di bawah mata.

Banyak orang yang menghadapi masalah serupa mencari jawaban atas pertanyaan: apa yang mengancam kurang tidur kronis? Pertama-tama, Anda perlu memikirkan apakah seseorang ingin menyelamatkan hidupnya, karena beberapa orang benar-benar lalai tentang kesehatan mereka sejak usia muda..

Bagaimana cara mengimbangi kurangnya istirahat malam yang cukup? Anda perlu memerangi kekurangan tidur sendiri, mencoba memberantas kebiasaan tidur larut malam. Waktu optimal untuk tertidur adalah pukul 23:00. Dalam kasus ini, kebangkitan harus terjadi tidak lebih awal dari 7-8 jam dari saat tertidur.

Berikut beberapa kebiasaan baik untuk mengatasi kurang tidur:

  • jangan minum kopi di malam hari;
  • makan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur;
  • jangan minum minuman beralkohol sebelum tidur;
  • ruangan harus berventilasi menyeluruh;
  • pergi tidur jika kamu sakit kepala.

10 konsekuensi teratas dari kurang tidur kronis

Kurang tidur sistematis jauh lebih berbahaya daripada terjaga selama beberapa hari. Seseorang yang tidak cukup tidur selama dua minggu mulai terbiasa, dan lima jam tidur menjadi hal yang biasa baginya. Tubuh hanya beradaptasi dengan ritme kehidupan seperti itu dan bekerja dengan sedikit kekuatan terakhirnya. Jika seseorang tidak memulihkan tidur delapan jam penuh, tubuh tidak akan bisa bertahan lama dalam ritme seperti itu..

1. Memori menurun

Selama tidur, informasi baru yang datang kepada kita sepanjang hari ditransfer ke memori jangka pendek. Selama setiap fase tidur, berbagai proses pemrosesan informasi baru sedang bekerja, yang masuk ke dalam ingatan. Jika seseorang tidak cukup tidur, siklus penting dari rantai memori dihancurkan dan proses menghafal terputus..

Masing-masing dari kita dapat setidaknya sekali pada diri kita sendiri merasa bahwa orang yang mengantuk tidak mengingat informasi dengan baik, karena dia sama sekali tidak memiliki kekuatan untuk berkonsentrasi dan fokus..

2. Memperlambat proses berpikir

Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan penurunan konsentrasi. Akibat kurang tidur, lebih mudah membuat kesalahan dan lebih sulit untuk berkonsentrasi - orang yang mengantuk tidak dapat menyelesaikan bahkan masalah logis yang paling sederhana sekalipun..

3. Kurang tidur merusak penglihatan

Mengabaikan tidur terus-menerus dapat merusak penglihatan Anda. Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa kurang tidur kronis dapat memicu glaukoma, yang kemudian dapat menyebabkan kebutaan. Dalam kasus kurang tidur berkala, seseorang mungkin mengalami neuropati optik iskemik - penyakit vaskular yang terjadi setelah bangun. Saraf optik rusak karena suplai darah yang tidak mencukupi, mengakibatkan hilangnya penglihatan secara tiba-tiba pada satu mata.

4. Ketidakstabilan emosi pada remaja

Kurang tidur secara teratur menyebabkan depresi pada remaja. Dengan kurang tidur, jiwa remaja menjadi sangat rentan - ada ketidakseimbangan aktivitas di area otak. Jadi, di area zona prefrontal, yang mengatur asosiasi negatif, aktivitas menurun dan remaja rentan terhadap pesimisme dan keadaan emosi tertekan..

5. Meningkatkan tekanan

Kurang tidur kronis setelah usia 25 tahun menyebabkan tekanan darah tinggi. Ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa bangun terlambat (gangguan ritme tidur) juga menyebabkan peningkatan tekanan darah dan bisa menyebabkan kelebihan berat badan.

6. Kekebalan menurun

Seseorang yang kurang tidur lebih mudah terserang penyakit virus. Hal ini disebabkan oleh penipisan tubuh, yang fungsi perlindungannya berkurang, memberi patogen "warna hijau".

7. Penuaan dini

Kegagalan mengikuti ritme tidur-bangun dapat menyebabkan penuaan dini pada tubuh. Melatonin adalah antioksidan kuat yang berperan penting dalam memperpanjang usia muda. Agar tubuh dapat memproduksi melatonin dalam jumlah yang cukup, seseorang harus tidur setidaknya 7 jam pada malam hari (gelap) pada siang hari, karena sebagai hasil dari tidur yang nyenyak kita mendapatkan 70% dari dosis harian melatonin..

8. Harapan hidup menurun

Kurang tidur atau kelebihan tidur meningkatkan kemungkinan kematian dini. Hal tersebut dibuktikan dengan hasil penelitian para ilmuwan Amerika. Harapan hidup orang dengan kurang tidur kronis berkurang 10%.

9. Obesitas

Karena kurang tidur, berat badan seseorang bertambah dengan cepat. Ini karena ketidakseimbangan dalam sekresi hormon yang bertanggung jawab atas perasaan kenyang dan lapar. Dengan ketidakseimbangan hormon, seseorang mengalami rasa lapar yang konstan, yang cukup sulit untuk dipuaskan. Selain itu, penyebab gangguan metabolisme akibat kurang tidur bisa jadi adalah produksi hormon kortisol yang berlebihan, yang juga merangsang rasa lapar. Ritme sirkadian dari sekresi hormon tiroid dan kelenjar pituitari juga berubah, yang menjadi penyebab gangguan fungsional dan organik dari banyak organ dan sistem tubuh manusia..

10. Kanker

Kurang tidur dapat memicu terjadinya kanker. Ilmuwan menjelaskan risiko onkologi dengan melanggar produksi melatonin. Hormon ini selain memiliki sifat antioksidan mampu menekan pertumbuhan sel tumor.

Artikel Tentang Faringitis